Спокойный

С нами с 31 октября 2015

"Лишнесть" тревожности

Я понял, что фоновая тревожность и напряжение - это такие чужеродные эмоциональные надстройки над обычным течением эмоций и мыслей, которые не несут абсолютно никаких полезных функций.

Это как если бы я одел сразу 2 куртки зимой. Первая - реально обеспечивает мне тепло, а вторая абсолютно лишняя, создает лишь громоздкость, уродливость и вообще ее хочется поскорее снять и получить облегчение. Прочувствовав эту "лишнесть", удалось полностью устранить тревожность в моменте. Она как-бы отвалилась сама за ненадобностью.

22 апреля 2016, 05:59

Сегодня я получил хороший жизненный урок. Мне позвонили мошенники и им почти удалось сманипулировать мною, заставив перевести им на телефон денег. Если раньше я думал, что уж я то не попадусь на подобный трюк, то теперь я избавился от этого самообмана. Спасибо чувакам за отрезвление, за которое я заплатил лишь небольшим чувством стыда от осознания своей глупости. Я использую этот опыт, чтобы стать умнее и бдительнее.

31 марта 2016, 15:44

Отказ от достижений.

Одно из моих представлений о себе - что я должен чего-то достичь. Не быть посредственностью, стать кем-то значимым. Но я все отчетливей начинаю понимать, что эта идея - еще одно когнитивное искажение, не более чем стремление к социальной валидации.

Необходимость достижений - это бремя, которое висит на моей шее неподьемным грузом. Она создает страх остаться неудачником, откладываясь тонким слоем тревожности даже в то время, когда я отдыхаю.

Один из шагов к психической свободе - отказ от необходимости достигать.

03 февраля 2016, 20:29

Мысли о том, как можно изменять деструктивные шаблоны поведения.

1 этап - устранить положительное подкрепление нежелательного поведения.
Любая вредная привычка приносит вознаграждение в краткосрочной перстпективе. Прилив допамина от сладостей, устранение тревожности просмотром сериала и т. д. В долгосрочной перспективе это всегда приносит траблы. Иначе не было бы смысла это устранять.

2 этап - выбрать целевое поведение и создать для него положительное подкрепление.
Мозг не понимает команду - не есть конфеты. Мозг понимает - есть яблоки вместо конфет. Нужно создать систему положительных подкреплений нового поведения и использовать до превращения нового шаблона в выполняемый по дефолту.

31 января 2016, 21:51

Женя! Ты сейчас читаешь мои мысли. Будь нежной и аккуратной с ними :)

18 января 2016, 20:31

Как я, наконец, начал регулярно тренироваться на орбитреке.

Итак, месяц назад я купил домой орбитрек к целью о регулярных кардио тренировках. Но, побегав 1-2 раза, я превратил его в сушилку для носков. Немного поразмыслив, почему я не могу заставить себя тренироваться, я понял, что выбрал неверный подход к тренировкам. Я ставил цели, вроде - пробежать 20 км за тренировку, что автоматически подразумевало длительную изнурительную работу. Переформулировав цель "тренироваться в любой момент, когда появляется желание и столько, сколько захочется", я начал без напряга набегать те же 20 км в день, но небольшими "фрагментами" по 3-5 км.

Было: 0 км/день с напрягом
Стало: 20 км/день с удовольствием

26 декабря 2015, 18:20

Пережил ОзВ ясность по поводу абсолютной бесмысслености следованию механическим желаниям и получению впечатлений. Когда наступает ОзВ ясность, то становится буквально смешно от того, насколько раньше я был слеп, а теперь прозрел. Это совершенно другой уровень понимания ситуации. Как разница между пониманием грамматики английского языка и свободным владением на уровне носителя, когда все правила из головы уже выветрились, а слова словно сами складываются в предложения.

18 ноября 2015, 22:11

Свобода!

13 ноября 2015, 23:25

Заебался быть роботом. Я тотально и полностью живу по устоявшимся шаблонам - тупо реагирую на раздражители, как амеба. В моей ситуации даже свободы выбора никакой нет. Ладно, если бы я выбрал жить как говно, но я просто смотрю, как моя говеная жизнь сама случается со мной. Именно так - жизнь случается со мной, и ничего не могу с этим поделать.

12 ноября 2015, 22:40

Закончил чтение превосходной книги - "Гарри Поттер и методы рационального мышления". Я эту книгу буду читать еще, наверное, не один раз. Мне даже сложно подобрать слова, чтобы ее описать. Невероятно закрученный сюжет, политические интриги, научные эксперименты с магией, временные головоломки, которые взрывают мозг и потрясающие логические рассуждения Гарри, после которых становится понятно насколько примитивное мышление я использую в своей повседневной жизни.

Эта книга открыла для меня рациональность как набор методов мышления и принятия решений. Очень хочется заняться изучением этой сферы знаний.

11 ноября 2015, 11:04

Самообман - один из главных моих врагов.

Яркий индикатор того, что я себя обманываю в чем-то - когда, при попытках разобраться в этой теме, возникают тревожность, страх, желание отвлечься и отложить это занятие на потом.

08 ноября 2015, 23:36

Интересное озарение. Ощущение прожитого времени остается одинаковым вне зависимости, сколько я прожил лет. Когда мне было 20, все предыдущее прожитое время ощущалось как одно мгновение. Сейчас ситуация не изменилась. Вся моя предыдущая жизнь ощущается лишь как одно мгновение. Мое сознание, безусловно, является продуктом всего предыдущего опыта, но сам предыдущий опыт воспринимается как пролетевший миг. Скорей всего, я буду ощущать прожитое время точно так же и в 40 и в 80 лет.

Из этого следует, что важно только то, что происходит "здесь и сейчас". И именно текущий момент определяет каждый следующий момент будущего.

08 ноября 2015, 21:30

Тревожность возникает во многом потому, что я не понимаю и не контроллирую то, что происходит в моей жизни. Поэтому тревожность заметно уменьшается, если разобраться и описать текущую реальность, желаемое будущее, выделить отдельные задачи и действия, которые можно предпринять сейчас. Как только появляется некое понимание происходящего - тревожность заметно уходит. Если же погружаюсь в процесс и ощущаю прогресс по отношению к желаемым результатам - практически полностью уходит.

06 ноября 2015, 09:27

Зарегистрироваться

или

Что говорят пользователи Фрагментера

Только сегодня узнала о фрагментере и создала аккаунт. Хочу признать, сайт действительно интересный и не обычный. Идея то, что нужно. Как же нравится эта анонимность!
Fikus

Так нравится читать записи участников, здесь гораздо искреннее, чем в любой соц сети.
Дынька

Забавная идея - вести онлайн-дневник, который могут читать все и в тоже время никто.
Daryel'

Фрагментер сильно нравится, появилась доп мотивация меняться - это большая разница, писать только себе в блокнот и писать в общий доступ

фрагментер прикольный - уже несколько раз появлялись мысли о том, с чего я такой депрессивный и почему я таким стал
Туле 🌱

Офигеть, сколько я потеряла, пока не писала в !F. Была куча мыслей, эмоций, а все оно будто потерялось и я даже не могу связно сказать, как прошли эти дни пропущеных записей.

фрагментер - самое клевое что со мной произошло в этом году!
Akise 🛩

Мне сильно нравится, что на !F никто не комментирует, есть впечатление, что я пишу это для себя, уменьшается озабоченность тем, что сообщение будет оценено.
!ХуеРы