Пробую гипноз для сна. Только этот голос на меня действует не убаюкивающе, а возбуждающе 🤦‍♀️. Сон не идет, это бесполезно, в голову лезут воспоминания и фантазии. Под одну из них я и обкончалась. Почему то самоудовлетворение доставляет куда большее удовольствие сейчас, чем раньше. Дубль два. Включила другую медитацию, намазалась маслом лаванды, буду пробовать уснуть. Какой же это кайф-осознавать, что тебе никуда не нужно рано вставать

Мега кайфовый забег. Бежали с видом на море и закат по набережной. Все в ярко-розовых ветровках с надписью на спине «бегаю как девчонка». Прибежала пятая, всего участниц, порядка 70 человек. На финише подарили розу и лимонад без калорий. Милая медалька ввиде ♥️ ) Темп 5:39, 28 минут. Очень надеюсь летом улучшить пятерку до 25 минут. Если не буду курить и минимизирую алко, то должно получиться Наслаждалась дорогой, скоростью, видами ночного города, музыкой. В очередной раз ощутила благодарность за то, что родилась и живу именно здесь На ужин рыбная котлета и салат. Не добрала ни по калориям, ни по белку

Ебаные пробки, город колом. Не дай бог опоздаю на регистрацию Ну а так день прекрасный. Даже простые обычные дела доставляют удовольствие

Вес 61,9, но выгляжу хорошо. Может, это мышцы?) Подсчитала норму по калориям и белку-1600/92. Белка ем всегда в два раза меньше. Заказала протеин, нужно меня питание. Хотя сейчас в поезде, в лесу да в машине я вряд ли буду качественно питаться, хотя бы просто стараться Закинула стирку, разложила вещи, выношу мусор У нас так кайфово на улице +18 и солнце, а я лечу в Сибирь, где снег лежит. Вот и надо оно мне?

Поздний ужин уже почти в полночь. Ела рыбу, огурец и зерновой хлеб, запивая чаем с валерьянкой. Уснула не сразу, накатило сж, давно его не было. Иногда кажется, что лучше терпеть, и оно пройдет Спала 10.5 часов, опять с 0.5 снотворным. Хотелось прям отоспаться. А три часа глубокого сна. Время 12 дня, а я только проснулась И опять сж, будь оно не ладно Сегодня побегу в центре вдк 5 км.

Сына забрал папа. Увижу его только через две недели, все выходные одна, муж укатил с туристами Бегала 35 минут темп 6,09, после беговые по два раза и два ускорения, заминка домой Репетитор говорит, что сыну тяжело дается учеба, усидчивости не хватает. За эту неделю пока двоек нет, переживаю за Английский Сейчас душ, читать и спать. Но не уверена, что быстро отрублюсь из за поздней пробежки

Прочитала фраги за 10 месяцев, вот что точно помогает мне хорошо спать -ложиться в 22 -чай с валерьянкой -мелатонин -мухомор -бад с пустырником -валосердин -Габа -шум моря или дождя -синюха -не заморачиваться засыпанием, давать себе возможность засыпать самой. Чем меньше лекарств пьешь, тем лучше спишь, как бы парадоксально это не звучало Портит сон почти во всех случаях алкоголь. В периоды совсем без алко сплю хорошо

Все купила, плюс таблетки с валерьянкой. Читаю дальше. Не вижу в себе человека с бессонницей, которую нужно лечить. Скорее, нужно просто перестать самой все портить. Из явного, что портит сон -нездоровые дозы алко, после которых несколько дней плохой сон. Эта неделя не исключение -позднее засыпание -отсутствие ф/а. В дни без бега заметила, что засыпаю хуже -Поздние тренировки ( за час до сна) -Навязчивое сж -Энергетик днем Продолжаю копать дальше Попросила тренера по кросс фиту набрать ради меня дневную группу, было бы клево ходить. Зал мимо, сама не могу грамотно составить программу, нужен хороший трене, а это дорого. Да и кроссфит занимает всего 1 час

Работаю. Пообедали курокотлетой на пару и овощами-гриль. Читала фрагментер. Хочу собрать в кучу то, что работало для сна и то что мешало. Пока из работающего феназепам ( не вариант вообще), чай с валерьянкой, бад с пустырником и ранне укладывание спать. Из того что портит сон-алко и позднее укладывание Пошла за чаем и бадом, буду читать дальше Тянет купить стики, держусь

Спала ужасно. Даже снотворное не вырубило. Увеличивать дозу даже до целой таблетки не хочу, и так у меня уже явно зависимость от них. Сначала после пасифлоры и мелатонина накатила сильная сонливость, легла и быстро начала видеть сны. Но дернулась и проснулась. Ходила потом пшикалка еще одним лекарством, потом пила валосердин уже после 01. Все таки уснула За час до будильника разбудил муж, в кое то веки он встал на работу раньше. Еще уже поздно вечером устроил истерику по поводу помидоров с плесенью в холодильнике. Зачем я вообще здесь живу, если допускаю такое. Ответила, что я работаю пять дней в неделю, а он нет, поэтому это его зона ответственности

Выкупила рюкзак на 35 л, будет как штурмовой. Наконец то у меня два нормальных походных рюкзака, а то ходила, как бичара. Еще мощную банку, 4 дня будем в лесу, и скорее всего, без связи. Непромокаемые сенсорные перчатки, солнцезащитный крем ( не смотря на то, что в этих горах всегда зима, ебальник может запросто сгореть) и два дождевика. Сапоги Эва не подошли-слишком уж огромные, и по ноге, и места они займут на пол багажа-не вариант. Заказала две пары на выбор, надеюсь, доставку не задержат, в понедельник вылет Учительница по англ написала, что больше не будет с сыном заниматься. Еще одного репетитора я просто не потяну

Купила капсулы с пассифлорой и триптофаном. Уже пила их, но сегодня прочитала в отзывах, что в сочетании с мелатонином они просто вырубают. Надо бы на досуге почитать фрагментер, как я жила и что принимала в периоды, когда сон был приближен к норме и снотворные я не ела. Еще купила крем для лица наконец то. В моем возрасте некоторые уже делают подтяжку, а я даже лицо ничем не мажу Приехали вещи для похода. С отпускных оплачу их и кредитку. Достала нищета ебаная

Мухомор все таки супер вещь, по крайней мере, для меня. Да он больше не выключает меня спать, как раньше, но зато как хорошо выравнивает эмоциональный фон. Ощущаешь спокойствие и комфорт. Больше нет в душе негатива и жкс. Да я так же не хочу делать свою работу, но хотя бы без нытья. И тягу к курению он действительно снижает. Сегодня только два стика с коллегами, и все, пачку не покупаю. Надеюсь, не будет с ним проблем в аэропорту, масло все же оставлю дома, слишком дорого оно стоит, будет жалко, если не пропустят с ним

Эпопея со сном продолжается.Каждый день говорю,что лягу в 22,но в это время еще не хочу спать,да и хочется посвятить время себе,очень тяжело жить тупо по режиму работа-дом.В итоге, провялявшись в кровати час без сна,рука тянется к снотворному.Пью 0,5 таблетки, вырубаюсь сразу.Сплю крепко, со сновидениями, по фазам тоже все отлично.Наутро сонливость есть,но это не критично.Я и без таблеток после 6-7 ч сна вялая.Не понимаю, как поступать.Перестать пить что-либо?А если я не буду вообще спать, то и не смогу ни бегать,ни работать.Забить и пить дальше?Но я не хочу до конца жизни сидеть на таблетках.Идти к врачу?Это либо новые таблетки ( а я перепробовала уже все, кроме ад), либо кпт

Не хотелось писать фрагменты, завела еще один канал, буду иногда писать закрыто Ничего нового, все так же ненавижу работу и бегаю

Не хотелось писать, со мной такое редко. В воскресенье поход получился вполне норм. Но очень много народа. Шли медленно. Напрочь отпало желание фоткаться. Теперь хожу в походы просто ради того, чтобы ходить. Одни и те же виды больше не торкают. Тишину и звуки природы при таком количестве людей не послушаешь. Муж в очередной раз спихнул их на меня, выслушивала претензии Не понимаю, как собираться на М. Его безответственность нас доконает. Орги пишут, что нужны Эва сапоги, сразу понятно, что будем идти по грязи и лужам, муж же считает, что достаточно обычных кроссов. И рюкзак не нужен большой. Это серьезная гора, не как наши местные. На них погибали люди. Пожалуй, все же сделаю по своему.

На ужин была шурпа с олениной и китайское пиво 0.5, но в калорийность вписалась. Классно попарились в бане, наконец-то пригодился мой непонятно зачем купленный дорогущий скраб. После сидели с мужем в тачке, я в очередной раз рассказывала про детство, которое ненавижу. Про то что в мои 13 я мечтала убить отца и голодала. Вряд ли с таким детством я могу стать нормальной

Соседка по машине оказалась патриоткой. В современных реалиях это крайне странно Как обычно, все переиграли. Поход получился ну очень лайтовый. Туристки все ж ближе к 50, мертвые. Мне хотелось прям заебаться, но не вышло. Пришлось после идти бегать. 25 мин темп 6.03. Мужик ехал за мной на машине и говорил скорость) Выпила бокал вина. Экономлю калории, хочу жрать, но терплю

На перевале прям зима, много снега. Так долго собиралась, а в итоге выбрала неправильный экип. Два перекуса-протеиновая печенька и фруктовая пюрешка

Не даю себе шанса уснуть самостоятельно. Вставать в 6, боюсь не выспаться, закидываюсь 0,5 снотворным, моментально вырубаюсь, на утро нет побочек. Но это уже зависимость, буду избавляться. Придется прибегнуть к кпт, ну штош делать. Сейчас разберусь с опозданиями и займусь. Самое главное, я начала высыпаться, не чувствую себя утром, как моль. На улице ливень, а мы в лес едем Хочется одиночества На весах снова +1 км, уже смешно). Калории считаю, вчера было 1400