Ocean

Сегодня мы получили гражданство. Не верится. Хоть кардинально этот факт ничего не изменил в нашей жизни, но теперь я могу назвать Австралию своим домом. Наверно это как с браком, после 5 лет сожительства - вроде все то же самое, а вроде и нет. Я как русский человек все ещё люблю бумажки, желательно с печатью 😁А, ну голосовать теперь не то что могу, а обязана, здесь за неявку на выборы штраф. Церемония была очень торжественная и тёплая какая-то, сегодня день Австралия и гражданство получали люди ещё из 60 разных стран. Многие пришли в национальных костюмах - интересно было смотреть. На след неделе подамся на посамоотверженней нам с дочкой ☺️

Так вес пошёл вниз повеселее как кардио подключила и понизили ккал до 1600. Сделала еду максимально простой, не делаю никаких пп десертов, не использую специи и соусы, не стараюсь сделать еду вкусной. Впереди 12 недель.

Ох как же меня прет учёба по нутрициолгии. Сложнее чем на перс тр, хотя в том же заведении, но время уже к 12, надотспатб идти, а я оторваться не могу.
Сделала силовую на верх, потомьльфишачила час кардио. На ужин творог хорошо зашёл.
Все таки пойду ложиться, завтра продолжу.

Хер мне по всей морде а не соревнования 9 апреля. Границы, которые должны были открыть 5 февраля не откроют неизвестно сколько. Пздц, купальник заказаны, платье тоже. Хорошая новость в этом всем, что в моем штате вторые соревы, были запланированые по остаточному признаку. На них выйду, конечно, но это другая федерация, мне нравится гораздо меньше.
Вписалась в ещё одну учебу по нутрициологии, все оформила, начинаю сегодня. По первой ступени почти закончила, 1 полный и одна половинка юнита остались, ну и что-то мне вернут на отправление, думаю. Но до конца января добью. Начальница вчера предложила не увольняться совсем, а остаться только на замены. Согласилась

Спустя 8 недель дефицита по питанию пришли видимые результаты. По кг: -4 кг за 8 недель. Верх вообще хорош уже, и наконец-то начал прорисовываться низ. Кайф. Круто видеть результаты работы, особенно когда долго пашешь. Дальше будет только лучше. Если бы я не собиралась на соревнования, то сейчас была бы идеальная форма для жизни, но будет ещё круче. Короче я счастлива 😊
На работе занимаюсь учебой, с 1 февраля ухожу на трёхдневку и это прям тоже кайф. Виден свет в конце туннеля, осталось 2,5 юнита из 16 и первая ступень будет закончена. Можно будет искать работу

Сегодня все хорошо: силовая, кардио, шаги, питание - все по плану. Учебой только не занималась - завтра.
Купили огромное зеркало, для позирования, поставили в гараж. Конечно это другое дело когда есть место для позирования, зеркало. Отрабатывала сегодня, даже начало получаться. Надо каждый день минут по 20-30

Вчера нарушила режим, выпила вечером и пожрала всякого. Вес, как не странно, сегодня чуть упал, но чувствую себя не оч, морально прежде всего. Надеюсь такого больше не повториться.
Теперь по плану после каждой силовой 20 минутное кардио, и 14 к шагов сверху.

Как ни крути а утреннее кардио подключать придётся. Теперь подъем в 5:30 и на степпер на час. Тогда после силовой минут 30-40 будет достаточно на дорожке, а не 1,5 часа, во время рабочего дня шагов по минимуму получается делать.
Вечером силовая на низ.
Купила заварной кофе на работу в пакетиках - в 100 раз лучше растворимого.
Сейчас на работе, замещать этот класс ещё 2 недели. Начинаю привыкать к ним, тут не так уж и плохо, если разобраться.

Становится тяжело на пониженных ккал, активном тренинге 5 раз в неделю, работе фул тайм и учебе. Ах да, ещё семья и собака. Приходит понимание почему спортсмены в межсезонье отжираются до состояния 🐷
Тело меняется очень круто. Это мотивирует невероятно. Сегодня смотрела на себя в раздевалке - но сил сфоткаться не было 😅
Вечером будет позинг там сфоткает меня.
Тренировка до работы, после тренинга маникюр, а вот кардио уже на ночь глядя придётся дома доделывать на степпере

Сегодня идём тусить с двчк. Из меня правда такой тусовщик: не ем, не пью ничего, кроме минералки, но просто наслаждаюсь атмосферой. Еда никуда не денется и через 13 недель будет на том же месте.
Утром занимаюсь сертификатом, 2,5 юнита осталось, потом в зал, ну а потом собираться.
Муж уехал с друзьями в 5 утра на велосипедах кататься. Купил себе новый вел, по стоимости машины 🙈 хочет в этом году в нескольких гонках принять участие. Поддерживаю, конечно, он же меня поддерживает с моим фитнесом.

Прошла курс, было очень интенсивно, но очень нужно и интересно. Искусственное дыхание, массаж сердца, дифибрелятор, остановка дыхания, раны и перловый, укусы змей и насекомых, раны и переломы. Очень довольна. Потом силовая и час кардио. Вкусный ужин, сейчас можно отдыхать

Жду начала курса первой помощи. На целый день мероприятие, вся еда с собой. Сделала вчера spray tan в новом месте, на дому у двчк. Такая лажа, пздц просто. Ладно, через неделю смоется. До этого делала пару раз в салоне, по цене так же примерно, но качество не сравнить. В целом красиво смотрится, мышцы лучше прорисовываются

Вчера после зала решили в кино сходить - на дом гучи. Срезонировало и про семейный бизнес и про бизнес вообще и про отношения. Есть над чем подумать.
Кстати, увлекающимся витаминами, рекомендую документальный фильм vitomania, нам его советовали в универе на курсе нутрициологии. С витаминами надо как с антибиотиками обращаться, на самом деле, там все не так просто.
Доделала теор блок на курс первой помощи, завтра практика целый день. Читала, смотрела, делала тесты и думала, что вообще-то это каждому надо знать и уметь. Здесь это обязательно для многих профессий. И обновлять надо каждые 3 года.

Первый рабочий день, ну такое. Зато половину он Лайн заданий по первой помощи сделала к пятнице, завтра вторую половину сделаю.
Тренировка, в самом начале сели наушники, шаги не дошагала, 4,5 тыс, думала забить, тк устала и поздно. Но встала на степпер, 100% результат можно получить только выкладываясь на максимум.

Учеба, готовка, тренировка, позинг, прогулка.
Серт идёт крайне медленно, но все же движется. К концу февраля успею.
Общаюсь с рск двч, живет рядом и у неё ребёнок чуть стразе моего. Хорошая, нравится.
Завтра на работу, потом тренировка, потом ребёнка к зубному. Бля, не хочу на работу

Сегодня в режиме, но после вчерашнего все равно изжога, хз от чего, вообще крайне редко бывает. Началось еще вчера вечером. Вроде к вечеру сегодня получше.
Тренировка не сильно зашла - голова болела и подташнивало, к вечеру прошло.

14 недель до первого старта. Ввожу ИГ, мне проще так питаться на пониженных ккал

Спать вчера легли в 10 вечера )
Все больше понимаю насколько человек внушаемое существо: вдали от России нг вообще не кажется каким-то праздником, так, встретиться с друзьями, потусить немного. Основной праздник тут все-таки католическое Рождество, в котором все меньше остаётся религиозной составляющей и все больше ценности семьи, доброты к окружающим.
Вчера поела всякого, и это был последний чит перед стартами. Впереди 15 недель работы над собой. Уверена, что справлюсь.

Хороший день. Потренила утром, пообедали в хорошем рестике, гуляли вечером, ужинали, заехали к друзьям. День без суеты, готовки и подарков. Идеально

Занималась сертификатом, тяжеловато идёт. Вроде и не сложно, но долго. 7-го курс первой помощи там надо онлайн задания сделать, теорию пройти.
Записалась на spray tan, хочу поделать этим летом, загар как у всякого жителя жаркой страны лежит кусками потому что.
Записалась на мэйк ап и грим на апрель намсоревнования, это дешевле чем я думала. Завтра чит дэй, ну и все на след 15 недель это последний )))

Решила увольняться как закончу первую ступень серт по фитнесу, не ждать второй ступени, иначе я этот прыжок не сделаю ещё долго. Это максимум конец февраля. Начну с групповых тренировок, круговые, табата и буду доучиваться на перс тренера. Достало меня учительство, думать о том, что 4 на работу вообще не хочу. Плюс подготовка силы занимает. Плюс универ. Работа учителем перестала выписываться вообще. По деньгам в этом промежутке пока доучиваюсь потеряю, но зато быстрее доучусь плюс уже будут знать меня в разных клубах, а это важно. Решено. Облегчение

В итоге пошли в ресторан и очень классно провели вечер. Решили, что теперь так и будем делать каждый год.
Вчера была жара 44 градуса, ездили к свекрови, потом к моим. В целом хорошо. Сегодня 41, сидим дома, только вечером на пляж поедем.
После 1 чит дэя решила что мне достаточно, со вчерашнего дня в режиме. Тренила, шаги, еда в дефиците. Чувствую себя лучше намного.
Сегодня сделала твороженную запеканку, получилось как чиз кейк - вкусно и нежно.

Празднуем Рождество. Ну как празднуем - разосрались с мужем. Да и похер, если честно, мне и на этот праздник и на его психи - если ему нравится истерить со всеми на эту тему - так дело его. Я не против собраться вместе, украсить дом, сделать что-то особенное, но бегать с выпученными глазами скупая подарки для 30 человек и впадать в истерику - ф писду. As long as it doesn’t bother me.
Радует, что сегодня и завтра чит дэй.
Сделала зуб, ещё надо 5 пломб поставить, как оказалось, за 2 раза сделаем в январе-феврале, а потом буду Invisalign ставить.
Кстати крипта, в которую я вложилась в августе выросла уже в 5 раз почти.

Спина значительно лучше, послезавтра начну тренить.
15 недель до старта. Вес ушёл за неделю 150 гр. мсчн никак не начнутся, задержка уже несколько дней. Уверена, что с их приходом и вес рухнет на 1-1,5 кг. Понизили ккал - 1740, белка 130, углеводов 190, жиров 60.
Терпимо, но голод начинает подступать.
Завтра празднуем Рождество. Утром к зубному, отколотая недавно кончик - хочу залечить и узнать за Invisalign. Хочу медальную улыбку, всегда мечтала, но в моем детстве брекеты были каким-то изыском из американских фильмов, а во взрослом возрасте ситуация не казалась настолько плаченой, чтобы надеть обычные брекеты. Invisalign - идеально подойдёт. Дорого только

Спина вроде получше, но пока зал пропускаю.
Был сегодня позинг для wbff, эта федерация мне нравится больше, чем ibff и та же icn. Для icn позинг вечером. Надо разобрать он лайн клиентов и поделать сертификат.
В плане еды сейчас сложнее. Во-первых, урезали ккал, во-вторых, очень много соблазнов вокруг: все отмечают, тащат конфеты и едят это все бесконечно.

Пздц, потянула поясницу в зале сегодня на сгибании ног в тренажере. Болит весь день, нурофен, мазь. А ведь меня предупреждали… я хз как получилось, не сильно и тяжёлый вес был. Ну все травмы и случаются так. Надеюсь пройдёт за несколько дней