Сур пише
Меня печалит, что я не могу приседать со штангой и делать становую тягу. Эти два упражнения дают основу для роста массы и силы, а как только я начинаю нагружать поясницу - она начинает болеть. Последний год делал "динамические" приседания - поставил на смартфон программу Метроном, выставил темп 1 удар в 4 секунды - и приседал в ритме 4 сек вниз, 4 сек вверх - без остановок, пауз и полного выпрямления коленей. Мощно прожигало квадрицепс. За год довёл вес штанги до 23кг в 20 повторах. Но даже с такой лёгкой штангой начала болеть спина. Пришлось завязать.
Теперь пришло в голову приседать на одной ноге без штанги. Нагрузка на квадрицепс и ягодичную большая, а поясница не напрягается. Пробую..
Відгуки користувачів !F
Лише сьогодні дізналася про Фрагментер і створила аккаунт. Хочу визнати, сайт дійсно цікавий і незвичайний. Ідея - саме те, що треба. Буду вести свій особистий щоденник незважаючи ні на що. Як же подобається ця анонімність.
Fikus
Так подобається читати записи учасників! Тут набагато щиріше, ніж у будь-якій соц мережі.
Дынька
Цікава ідея - вести онлайн-щоденник, який можуть читати всі й водночас ніхто.
Daryel'
Мені дуже подобається, що на !F ніхто не коментує. Є враження, що я пишу це для себе; зменшується стурбованість тим, що повідомлення буде оцінено.
!ХуеРы
Фрагментер дуже подобається. З'явилася додаткова мотивація змінюватися: є велика різниця - писати тільки собі в блокнот чи писати в загальний доступ.
Фрагментер прикольний - уже кілька разів з'являлися думки про те, з чого я такий депресивний і чому я таким став.
Туле 🌱
Фрагментер – найкльовіше, що зі мною сталося цього року!
Aart 🐦