Mashinen

Сегодня относительно много болтаю) Спокойствие помогает, хотя я не спокойна, волнуюсь говорить. Главное намерение - чтобы мне было комфортно и хорошо.

Регуляция эмоционального напряжения/Антирегуляция

6) В случае неправоты, немедленное признание этого
/Оттягивание момента признания своей неправоты

7) Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации
/Поиск виноватых и обвинение партнера

8) Обращение к фактам
/Переход на личности

9) Спокойный уверенный темп речи
/Резкое убыстрение темпа речи

10) Поддержание оптимальной дистанции
/Избегание пространственной близости и контакта глаз

Сегодня спокойствие.

Регуляция эмоционального напряжения/Антирегуляция

1) Подчеркивание общности с партнером (сходства целей, интересов, мнений, личностных черт и др.)
/Подчеркивание различий между собой и партнером

2) Подчеркивание значимости партнера, его мнения в ваших глазах
/Принижение партнера, негативная оценка личности партнера, приуменьшение вклада партера в общее дело и преувеличение своего

3) Вербализация эмоционального состояния. Своего и партнера
/Игнорирование эмоционального состояния

4) Проявление интереса к проблемам партнера
/Демонстрация незаинтересованности в проблеме партнера

5) Предоставление партнеру возможности выговориться
/Перебивание партнера

Техники малого разговора
1) цитирование партнера;
2) позитивные констатации ("Мне нравится, что теперь в городе появился коммерческий транспорт. Когда торопишься, он незаменим")
3) информирование;
4) интересный рассказ.

Типичные ошибки малого разговора:
1) Насильственное интервью, допрос
2) Инвентаризация жизни
(Ну расскажи, куда ты ездила в последнее время.
- Ох, так устала от поездок, что не хочется даже о них говорить...
- Бедная!. … Ну а что нового в личной жизни?
- Знаешь, так хочется отвлечься хоть на несколько часов...
- Ну, тогда расскажи, что у тебя случилось хорошего?)
3) Вырождение в большой разговор
4) Русский негатив, негативные констатации

Техники регуляции эмоциональн

"Никаких фиилософских проблем нет, есть только анфилада лингвистических тупиков" - понаблюдать бы за тем как я действую в общении, как другие действуют в общении. Забить на время на ярлыки.

Устала от борьбы.
Нашла книгу по техникам общения, не попсу. Содержание выглядит многообещающим. Читать буду позже.

Поговорила с коллегой уже с подталкиванием себя к разговору. Хм. Уверенности что ли надо добавлять. Я говорю так неловко, что и другой человек не считает мои мысли значимыми.

Как там было
"Доминантный субъект общения стремится обратиться к какому-либо человеку, не заботясь при этом об уместности или целесообразности общения. Он хочет овладеть инициативой в общении, оказать влияние на других, подавить активность партнера по общению. Его настроенность на это можно уловить по осанке, мимике, жестам, взгляду, репликам. В общении он повышает голос, перебивает партнера, повторяет многократно одно и то же, отличается напористостью".

Идея с изменением туннеля реальности не сработала. Я себя не проконтролировала и как обычно молчала, когда со мной разговаривали. Паршиво. Как же бесит эта задачка "как общаться с людьми", которую я два десятка лет решить не могу!((

То, что может мешать правильному слушанию:
- очень много времени вы уделяете тому, чтобы контролировать свое собственное состояние
- интересуетесь и исследуете внешность, невербальные сигналы говорящего, а не содержание его речи;
- во время рассказа собеседника продумываете, что вы ответите ему;
- слишком много энергии тратите на выражение внешнего интереса к рассказу собеседника;

Работа. Проснулась в тревожности, боялась, что забыла кой-че на работе выключить и офис сгорел (на самом деле ничего не забыла). От общего негативного фона и старые болячки обострились. Ощущала себя неуверенной, социофобной и эти проблемы такие мучительные, заскорузлые, непреодолимые. Тьфу!
Поэтому следующие два часа я проведу по совету Роберта Антона Уилсона. И просто изменю туннель реальности. Представим, что я весьма уверенна в себе, неплохо могу ладить с людьми, завязывать светские беседы. Все знаю, все могу, все у меня хорошо.

Вдруг, я из тех, кто хороша собой, но не знает об этом?)

Модель ПППП для сканеров. Поучись, Попробуй, Передай, Покинь.

Пришел курьер с моим заказом. А я подумала, что это клиент. Отвернулась от него, сделала очень занятой вид, чтобы он обратился к коллеге, а не ко мне. Он обратился к коллеге) И когда сказал, Что он курьер, я тут же оживилась и заулыбалась) Поняла, что всегда так делаю( Это очень социофобно, не надо так.

Поговорила о КФС, лотерее, благотворительности)

"Пчела перелетает с цветка на цветок, но кто в здравом рассудке станет обвинять эту труженицу в том, что она не умеет концентрироваться или слишком легко теряет интерес. Никто не упрекнет пчелу, что она не может решить, какой цветок выбрать, или что она неспособна на подлинное и постоянное увлечение. Само собой разумеется: если пчела покинула цветок, у нее была на то веская причина. Неважно, две секунды она просидела на цветке или двадцать<...>
Увлечена ли пчела своим делом, предана ли своей задаче? Еще как. Но это страсть к сбору нектара, а не любовь к одному какому-то цветку".

Старт. Работа. Быть готовой к диалогу. Быть готовой поговорить подольше. Совсем забыла заготовить темы..хм. Можно рассказать про лотерею - 100% вариант. И про подругу, но про нее не знаю как, если только будет повод. Про безусловную любовь, это может быть интересно, только я еще сама не читала) Нужно подготовиться, тема на будущее. Тааак...про сканеров тоже можно, но только если будет повод.
Итак:
-лотерея
-подруга
-безусловная любовь
-сканеры
-кролики-трупы
-сонливость от стимуляторов
-погода)
-спросить как выходные (не осмелюсь)
...
так ладно, начну с рабочей темы "лотерея", а дальше видно будет.

Думаю, что симпатам понравится:)

"Так и не довелось мне трудиться по профилю обучения; впрочем, ни из каких дел, которыми мне нравилось заниматься в жизни, я не извлекала практической пользы. Ни цента на этом не заработала.

...Повзрослев, я поняла еще больше: все наше восхитительное любительство стоит затраченных сил точно так же, как степень в медицине или инженерном деле. Каждый раз, предаваясь своим любимым и абсолютно дилетантским занятиям, будь то чтение книг, просмотр передач на образовательном канале или изучение без всякой нужды карты Азии, — я вспоминаю, что жизнь удивительна и ее чудесам нет конца".

Из книги Барбары Шер "Отказываюсь выбирать" о людях-"сканерах".

К концу рабочего дня разговорилась и почти перестала испытывать напряжение в общении) Хотя непринужденно почти не общалась, выезжала в основном на темы работы.

Реакции на одиночество.
• Утрата смысла жизни. Является первым признаком одиночества.
• Скука. Все становится скучным, даже то, что раньше радовало.
• Апатия. Общее снижение тонуса, быстрая усталость, возможно снижение умственной деятельности.
• Снижение биологической и социальной адаптивности. Перестает бороться за свои интересы, стремления.
• «Падение» личности, синдром «бомжа».
• Снижение самооценки. Часто — придирчивость ко всем своим чертам, способностям, достижениям.
• Рост агрессии и аутоагрессии.

Из интернета
Характер — это индивидуальное сочетание наиболее устойчивых особенностей личности, которые проявляются в поведении человека и в определенном отношении:
1) к себе (требовательность, критичность, самооценка);
2) к другим людям (индивидуализм — коллективизм, эгоизм — альтруизм, жестокость — доброта, безразличие — чуткость, грубость — вежливость, лживость — правдивость и т. п.);
3) к порученному делу (лень — трудолюбие, аккуратность — неряшливость, инициативность — пассивность, усидчивость — нетерпеливость, ответственность — безответственность, организованность — дезорганизованность и т. п.).

Важно не выдумывать решение, а приходить к нему. То есть осознавать, понимать ситуацию, тогда правильное действие возникнет само.

"Мобильный субъект общения легко вступает в общение, переключает внимание, быстро рисует в своем сознании образ партнера по общению (часто слишком поверхностно). Его речь тороплива, фразы легко сменяют друг друга; задает темп общению; часто перебивает. В ходе словесного общения активно выражает свое отношение к тому, что говорит партнер, вставляет реплики и замечания. Старается уловить смысл речи, не вникая в «словесное облачение». Всегда стремится внести разнообразие в общение, меняя поверхностно обсуждаемые темы, перескакивая с одной на другую".

Почему-то усилилось торможение. Стало трудно говорить даже с близкой подругой. Каждое слово выдавливаю из себя с усилием.
"Доминантный субъект общения стремится обратиться к какому-либо человеку, не заботясь при этом об уместности или целесообразности общения. Он хочет овладеть инициативой в общении, оказать влияние на других, подавить активность партнера по общению. Его настроенность на это можно уловить по осанке, мимике, жестам, взгляду, репликам. В общении он повышает голос, перебивает партнера, повторяет многократно одно и то же, отличается напористостью".
Я - противоположность. Недоминантный тип.

На работе) Готовлюсь к антисоциофобному дню. Наткнулась на тексты Эриксона и подумала, что должна мыслить шире и креативнее. Не стоит зацикливаться на одном пути решения. Решение возможно не одно.
Есть тысячи способв обойти социофобию.
Молчать пафосно.
Войти в образ самоуверенной девушки и изменить стратегию общения - с той, где стараешься говорить приятнее, красивее, более метко на ту, где не выслуживаешь принятия от других людей, но требуешь его. (Не прямым текстом. Но внутренний настрой именно таков).
Можно вообще разрешить себе быть социофобкой, кортавой, неловкой, странной, неспособной на общение. И избегать разговоров как раньше, но уже с достоинством.

Вариантов тьма.

Показывала как могла свою заинтересованность общаться. Не отводила взгляд в сторону, как обычно. Вставляла маленькие комментарии.
Расслабиться не смогла. Говорила скованно и как-то странно, неестественно.
Сейчас чувство неудачи. Как будто много пыталась и все время не получалось. Обычно этим и заканчиваются мои попытки разговаривать с людьми.

Заканчивались. Больше я не отступлю) Попробую расслабиться к завтра. Дома перед работой настроюсь хорошенько.
Стоит держать в голове темы для разговора.

С напоминанием больше общалась. Оно мне здорово помогло. Однако минус в том, что преодолевала себя каждый раз. Каждый раз было нелегко и тревога не снижалась. И мое преодоление не приводило к какому-то положительному результату. Типа снятия напряжения, одобрения. Разговор почти всегда на меня обрывался, как будто я говорю что-то неинтересное. Так что важна поддержка и релаксация, иначе преодоление не имеет смысла.

Буду дальше разговаривать с таким настроем, словно я - не я, а одна самоуверенная личность. Думаю, это расслабит и ободрит.

Напоминание - стоит быть готовой к разговору.

Помнила про "состояние готовности поговорить" и попыталась завязать диалог с один парнем, который пришел на работу. Затем поговорила с женщиной, которая хотела у нас рабоать.
Потом про все забыла:) И пришли клиенты. А я уже была не очень разговорчива.

Так вот, думаю, фрагументер работает. Важно себе напоминать про общение) Про то, что не нужно избегать людей.
Сегодня уже вряд ли с кем будет поговорить.

Социофобия на работе - ад. Все время чувствуешь себя неадекватной.
Попробую вести фрагментер, чтобы каждые 2 часа встряхиваться. Придумывать темы для разговора, проверять себя на негативные установки и тут же их прорабатывать по КБТ, создавать позитивный настрой.

Сейчас я огорчена тем, что не смогла поддержать тему коллеги. Молчала и улыбалась. Ощущаю безысходность. От безысходности толку нет, что я могу сделать, чтобы разговор завязался? И чтобы компенсировать прошлую неловкость? (...) Почитала советы из интернета..м-да. Никто не сможет мне помочь.
Когда коллега вернется с обеда, постараюсь просто деражть себя в состояии готовности поговорить. Может, что придумаю.

Наполненное состояние. Чувствую силу и покой. В окно виднеется закатное солнце. Свет его насыщенный, шафранно-золотой.

Claude Steiner, терапевт ТА, говорит о трех базовых сценариях: сценарий без мозгов (сумасшествие), без любви (убей себя или кого-то), без чувств (зависимость). Эти трагические сценарии созданы через пристыжение наших базовых стремлений: знать, любить и чувствовать.