Триш

20.30-6.30 начала затягивать время отбоя. Скорее всего это результат того, что сон наладился и я стала забивать. Сейчас важно не скатиться и продолжать поддерживать выбранное время отбоя.

Просыпалась ночью 2 или 3 раза. Один раз взяла телефон и начала читать чат. Несколько раз отопнулась от этого навязчивого ж, помня о том, что сон, выспаться - самое главное, но через какое-то время тревоги победили.

Я приняла одно решение вчера и сейчас важно ему последовать, не втянуться обратно в сильную привычку.

Насл порождала. В сумме 25мин. Хочу теперь не только выполнять задачу-минимум 5мин насл в день, но и копить время переживания насл, даже слабого на 1. Мне кажется, это важно. Чем больше объем испытанного суммарного насл, тем более тело становится отзывчивым к нему, пробуждается.

Переходы поделала. Сначала чувствовала себя слепой, не понимающей, что делаю, но постепенно различила, что останавливаю хаотическую паразитическую деятельность, обсасывание чего-то и это и есть 0. В 0+ не переходила, но переходы из 0- в 0 поделала.

Хочется осмысленных ежедневных уу, когда я понимаю, что делаю, а не хватаюсь за разное, в зависимости от того, чем сейчас озабочена.

Больше всего хочу быть взрослой.

20.30 - 6.00 просыпалась ночью.

20.00-6.00 впервые проспала 7,5ч без пробуждений, ура. Показатели сна по трекеру - readiness 96 из 100, sleep 93, пульс 50

20.00-4.30 плохо спала из-за тревожности.
план по насл тоже не выполнила, хотя он минимальный - 5мин в день.

Вчера сбивала страх разными способами, но эта собака всегда возвращается. Больше всего помогало осо, что у меня нет времени на страх, уже хватит, всю жизнь просидела в нэ и копаниях в них вместо того, чтобы заняться чем-то действительно нужным и важным для жизни.

20.30-5.30, не рассчитала время и вернулась домой под самое время отбоя. Но я старалась успеть хотя бы в 20 вернуться, потому что сон у меня в приоритете над всем. Мне нравится такой настрой, а раньше могла бы забить.
Для меня 20.00 сейчас как заветная цифра:) Как только начала ложиться в это время и в одно и то же время, сон стал налаживаться.

Сделала разные узи и немного успокоилась. На этой неделе ещё одно узи, которое делаю раз в год. Сдача анализов. На следующей - зубной и лечение сложного зуба, на который планируется коронка. Там разные нюансы и есть вопросы, но я не знаю, как их прояснить, тк разная инфо от врачей. Доверюсь тому, от которого лучше впч, хотя понимаю, что рискую

20.20-6.10

Отбила сейчас собаку у хозяев в парке :) Потискала её и поиграла немного, в итоге собака пошла меня сопровождать. Это такие деловые колбасы, которые стараются идти немного впереди тебя. Могут задержаться немного, что-то унюхать, но потом прибигают и снова идут немного впереди, буквально на пару шагов.
Мне приятно с собакой гулять. Каждый своим занимается и при этом все равно чувствуется компания)

Я шла с ней впереди хозяев, в видимой доступности - ни их, ни собаку это не смущало :) Получила удв от прогулки с собакой.

Нашла свою запись от 5дек 2021г:
* Не чувствовать сонливость и не хотеть спать днем охуенно, как будто перестала болеть.

*Две области своей жизни я все же налаживаю относительно успешно - сон и зарабатывание.

В работе больше всего расслабление приносят не столько деньги, сколько понимание, что могу стабильно зарабатывать. Стабильность - такое приятное состояние, что ради него хочется каждый день работать, поддерживать эту машину, кот едет.

20-5, с ночными просыпаниями, но почти выспалась. Трекер показывает 7,5ч сна. Лучше было бы больше 8, но ладно, буду к этому стремиться. Глубокий сон так и остаётся на уровне двух часов, пульс 50.

Неделю назад у меня был полнейший пиздец со сном. И зимой страдала из-за хуевого сна. А оказывается вопрос вполне решаемый. И без лекарств. Просто я игнорила свое тело и не делала того, что ему нужно.

Я ещё начала гулять каждый день по часу за пару часов до сна. Может это тоже имеет значение.

Сегодня ничего не делала, но после того, как различила страх и свое состояние как его следствие, много и внимательно наблюдала за восприятиями, как будто погрузилась в себя и отключилась от окружающего, была осознанной.

Много всплесков наслаждения 1-3 в течении дня в разных местах. На слабые перестала даже обращать внимание, они стали чем-то обыденным. Поддерживала некоторое насл с помощью внм, например в желудке, кот лечу.

Пока гуляла различила сильную обиду на мир, жизнь, от кот болит в области горла, как будто там что-то сдавило. С одной стороны, хорошо обиду вытащить наружу, это важно, пч она сидит в нф и угнетает, с другой, я с ней не могу расстаться, чтобы жить дальше и радоваться.

Я как-то поняла, что мной движут не желания, а страхи. Я делаю не то что хочу, а убегаю или пытаюсь избежать того, что боюсь. И вот сейчас я сижу уже час, два, три и бездействую, просто убиваю время. И не понимаю, ни чем мне заняться, ни что со мной, моим состоянием. Мне просто хочется сидеть на одном месте и не двигаться, только уплывать в примитивные впч типа скролинга того, что под рукой, не разбираясь, а интересно ли это сейчас.
И когда спросила себя, а чего я боюсь, что меня пугает, нашла зацепку-объяснение своего состояния. У меня мало денег и тревожусь, что может не хватить на зубного. Но когда мне страшно, я не начинаю активно действовать, а забиваюсь в угол, надеясь что спрячусь

Сон 20.30-5.30 просыпалась ненадолго ночью раз 5, почти выспалась.
Прямо перед сном возникло быт дело и из-за этого позже легла. Жалею, что не поставила сон в приоритет. С другой стороны, я бы наверно тревожилась, если бы не решила этот вопрос.
Тянется ндв и тревога из-за того, что вовлекалась в чаты и не занималась своей жизнью вчера.

А тот отзыв, который я написала к курсу упражнений для спины и суставов, принёс мне неожиданную пользу :) Создатель курса захотел отблагодарить тех, кто откликнулся и писал отзывы, выделил некоторых участников и продлит им бесплатно доступ. И мне тоже. Прикольно!

Сон 20.20-6.00, просыпалась ночью раза 3, но относительно ненадолго. Выспалась, энергичная. Больше 2ч глубокого сна по трекеру и пульс 47.
Я кажется нашла, что нужно было, чтобы выровнять режим сна. Буду продолжать.
- не пью кофе
- не пью чёрный зелёный чай вечером
- ложусь в одно и то же время
- не затягиваю отбой
- не пользуюсь телефоном ночью

Проблем не существует.
Скажи ребёнку о проблемах и он не поймёт, о чем ты. И я не понимала, что такое "проблемы" в детстве. Не понимала, почему взрослые грузятся, ходят злые и подавленные. Почему не играют, не гуляют, не строят шалаши.
В детстве могло быть так, что что-то не происходило по-моему, и я могла даже расстроиться, заплакать, но я никогда не чувствовала это "проблемой", не грузилась по этому поводу.

Сон 20-6, два пробуждения ночью где-то на час-полтора. Средне выспалась.
Кофе не пила, телефоном ночью не пользовалась. Но обожралась за 3ч до сна, попав в кафешку, и еда не успела перевариться, это повлияло на сон. Учту ошибку.

Хотела написать, что я молодец выполнила мини-план по работе - по заработку и времени, а потом поняла, что это неверно. Произошло ровно то, что я захотела вчера, в чем испытала ясность и решимость. Это кажется даже удивительным, что все случилось ровно так, как я захотела, но нет. Так происходит, когда я перестаю считать себя жертвой обстоятельств и уверена, что могу. Да даже не стоит вопрос в том, что могу. Хочу вот так и так и происходит, потому что на самом деле нужно только захотеть, а не считать себя зависимой от чего-то внешнего. Будет ровно так, как я захочу. Я при этом железобетонно уверена, что так и будет, нет сомнений.

Сон 20-00, 1-4, пыталась ещё поспать - не вышло, но зато в 6 у меня пик активности, лучшее время для подъема. Раньше я в это время пыталась ещё поспать, а потом в 8-9 просыпалась разбитой и контуженной на пол дня. Вывод: у меня есть свои ритмы и если им не следую, то и выходит жопа.
Засыпать попробую в 19.30, пч с 19 уже хочу спать и может наберётся так 8ч сна.

Блин, и вот как жить в обществе и поддерживать социальную жизнь, если тело в 19 хочет спать? 🤔 Мне надо в Гималаях или деревне жить :)

Мне подали идею завести дневник сна. Каждый день отмечать, во сколько легла и во сколько проснулась. Также хочу добавить ночные пробуждения и фиксировать, чем занималась. Видеть закономерности.
Цель на эту неделю - ложиться спать в одно и то же время. У меня это будет 20-20.30.

Со сном ЖОПА. Нужны экстренные меры. Никакого кофе, даже без кофеина. Отбой в 20-21. Никакого телефона перед сном и когда просыпаюсь ночью. Это будет самое сложное, будет ломка.
И самое главное, не класть хуй и делать то, что спланировала. Представить, что я больна и мне надо выздороветь. А я и чувствую себя больной от недосыпов. Ну че это за сон по 2-3ч, потом 2-3ч бодрствования, потом ещё урывок сна 2-3ч, снова бодрствование и отчаянные попытки поспать ещё под утро.

Мечтаю о том, чтобы поспать одним куском с вечера и до утра. Такого у меня не было настолько давно, что я не помню последний раз.

Пострадала. Мне хочется стать специалистом в чем-то, тогда я буду ценить и уважать себя, и не буду бояться будущего. Но сейчас я полный ноль во всем. И у меня даже нет идей, чем заняться. Но хотя бы поняла, что чтобы стать специалистом, нужно много и глубоко чем-то заниматься. А чтобы много чем-то заниматься нужен интерес. Всё начинается с интереса, а профессионализм возникает как следствие.

Но мне все равно не проще, и я почти плачу когда об этом всем думаю, пч интересов у меня тоже нет. Танцами нравится заниматься, делать упражнениями из курса по Переобучению движению. Но как из этого можно вырасти профессионально? Я представляю теток, которые будут ходить ко мне на занятия и все падает.

Перечитала свою вчерашнюю запись и стало стыдно, потому что есть впч дебилизма или около того - просто мысли в кучу.

Почему так произошло, не знаю, но хочется следить за тем, чтобы так больше не писать. У меня было много пэ и не хотелось думать, хотелось выложить свои впч и пофик, что не вдумчиво и тяп-ляп. А периодически ведь у меня именно такое состояние мозгов 😱

Сегодня сделала две часовые тренировки. Одна для суставов плечевого пояса, движения лопаток - было сложно, у меня была травма + плечи выехали вперёд от сутулости. Предвкушаю, как от этих упражнений будет все приходить в норму.
Вторая - на контроль поясничного отдела. Тоже сложно, но как раз то, что мне надо, чтобы не получать травм.

Вроде все движения медленные, на коврике, в основном в лежачем положении, но нифига не просто, пч двигаюсь в непривычных амплитудах, в тч разрабатываю мобильность грудного отдела, кот у меня закостеневший.

Тренировки суперские, просто кладезь. И именно то, что мне нужно для решения проблем со спиной, плечами, поясницей. Горит в непривычных местах внутри спины

Неделю каждый день делаю утром часовую тренировку, скорее гимнастику, для спины и суставов. Нравится, что после неё хочется ещё больше фа. Сегодня разобралась и добавила программу тренировок - силовые для мышц поддерживающих поясницу(взяла у Епифанова).
Ещё одна проблемная зона - это выпирающий живот. Просто качать пресс никогда не помогало. Когда начала подключать дыхание и делать определённые упражнения, почувствовала, как живот начал втягиваться. Это офигенно, очень обнадеживает. Нашла прикольные тренировки, направленные на "сдувание живота" - Nataly BodyFix.
В целом втянулась в процесс тренировок дома под видео и теперь могу заниматься без тренера, самостоятельно выбирая упражнения.