Ocean

прилетела оценка за первый ассессмент 8 из 10. Я очень довольна, эо высокий балл. Продуктивно позанималась сегодня , но с этим ассессметом дело движется медленно... завтра вряд ли закончу - максимум 2 главы напишу и еще одна останется на след субботу. В след воскресенье приступлю к следующему уже. Провели хороший вечер с мужем, если мидии, сыр и пили белое вино

Попила утром кофе и поехала на озеро на пробежку, 8км чистого кайфа, темп подрос, по ощущениям могла бы еще бежать. Бегала под аудиокнигу Акунина, зашло хорошо. Сегодня взяла очки, которые пару месяцев назад купила для бега, блин, ну небо и земля, конечно, по сравнению с обычными. На лице не чувствуются, легкие, вообще не двигаются-не сползают и не запотевают. Стоят своих денег на 100%
Эндорфины бушуют, хочется еще бежать, идти, что-то делать.
Приехала в универ, 4 часа учебы. С собой 2 банана, 3 яйца и порция протеина. До вечера вся моя еда -компенсирую вчерашний ужин. Вечером мидии и 2 бокала шардоне

Провели вечер с мужем. Поехали погулять, зашли в восточный ресторан, больше на турецкий похож или ливанский. Очень вкусно поужинали. Перебрала ккал кончено конкретно.Завтра буду корректировать, хотя у нас уже традиция по субботам ходить в ресторанчик на набережной и кормить меня мидиями с белым вином.Значит без завтрака, плюс минимальный обед.
На обратном пути случайно зашли в книжный, купила потрясающее издание Фицджеральда(для себя) и Жюля Верна (ребенку пора уже начинать читать классику). Всего 2000 рублей за 1 книгу - таких цен я не видела давно на качественные издания. Очень рада )
Завтра бегу 8 км - это самая длинная дистанция пока для меня. Хотя 6 км в четверг пробежала легко довольно

Работала не отвлекаясь целый день. Слушала аудиокнигу фоном и почти закрыла задолженность по работе, которая висела 2 месяца. Еще немного на след неделе и закрою ее совсем. Скоро заканчиваю, надо бы в зал, потренить, но лень капец.

На работе, сходила в соседний ТЦ, попила кофе с шоколадным маффином. В удовольствие. В ккал вписала. Сегодня тренировка, делаю фул боди, в воскресенье бег 8 км. С понедельника начинаю вести группы, на выходных надо разобраться с зумом.

Уже дома, поужинала рыбой, салатом и тертым яблоком с морковью. Чувствую как копится усталость, еще в таком режиме недель 6 продержаться. Справлюсь. Надо лечь пораньше сегодня.

Приехала в универ, взяла кофе с сухариками. Обрадовалась, что на упаковку всего 50 ккал. Съела. Посмотрела еще раз, а это на порцию. А в упаковке 5 порций. Ну е мое.
Вообще с тем как начала записывать КАЖДЫЙ кусок съеденного, взвешиваться каждый день, поняла, что ни фига я не в дефиците нахожусь по ккал, а на поддержании. Слушала лекции сегодня, по-хорошему надо дефицит в 500 ккал в день для потери веса. Если у меня 1800 на поддержаний, то мне надо снижать до 1300... Да, не густо. Куратор еще не согласовал, но думаю надо на интервальный голод уходить и 1300 делить на 2 приема, тогда терпимо еще будет.

Вчера поговорили с мужем на счет долга, вроде все прояснили - надеюсь так и будет, посмотрим.
Тренировка вчера была говно. Во-первых, не могла себя заставить сначала, а потом когда уже была в зале половину времени потратила на пиздеж. В итоге вообще ни хера не сделала. На хрен, буду в следующий раз тренить - кому надо пиздеть, пусть ждут моих перерывов между подходами. Хоть зал, бля, меняй и в следующем веди себя агрессивно, что бы никто даже подойти не хотел. А все потому что я nice, как здесь принято.
Сегодня бежала 6 км зато, по сложному маршруту с горки на горку - ощутила прогресс, рада очень. Опять наслаждалась утренним городом, парками и даже видела целое семейство уток с утятами.

Прилетел долг мужа, за прошлогоднюю аварию. 10к. Я знала о том, что будет выставлен счет, но все равно расстроилась, тк не знали сколько. Я думала 3-5 к максимум будет. Понимаю, что когда люди вместе - это и в горе и в радости, и косяки пополам. Но это уже вторая серьезная ситуация. Первая была на 30к. Он в каких-то иллюзиях, что это можно либо не платить, либо оттянуть, но я понимаю, что это не так. Чем больше думаю об этом, тем больше расстраиваюсь.

Бегала интервалы сегодня утром. В целом прогресс по сравнению с прошлой неделей. И по ощущениям и по времени восстановления. Встала в 5:30, выпила кофе, в 6 уже вышла из дома. Раньше никогда не понимала как люди кайфуют от бега, а сейчас прям ощущаю на 100%
Завтракала вкусно, но торопилась - ребенка надо было школу вести, яйца с сыром доедала в машине. Вписалась в 4-х месячный проект по питанию/похудению. Пока записываю всю еду, делаю это гораздо тщательнее надо скать. Посмотрим на результат.

Качественно потренила попу-ноги, потом отлично растягивалась 40 минут. Надо чаще это делать, с силовыми и бегом становлюсь просто железным деревом. С ноября, ка универ закончу, пойду на йогу обязательно, пару раз в неделю.
Завтра утром пробежка, предвкушаю.
По питанию сегодня все хорошо, завтра тоже уже распланировала.
Сейчас буду составлять план уроков, потом спать.

Добила вчера ассессмент, блин, какое ж облегчение и гордость и все вместе. Бахнула вина после завершения вчера. теперь пруфрид, отправлю в два места, посмотрю где лучше, тем и буду пользоваться для других заданий.
Теперь можно сосредоточиться на втором предмете. Я уе начала его, надо за эту неделю + выходные закончить. Блин, еще надо 8 уроков расписать, со след недели старт мини групп. Когда все успеть? Ладно, это напряженное время до конца октября, потом будет легче + по будет отдача по деньгам.
Утром чувствую тяжесть, хоть по ккал и уложилась, неправильное питание чувствуется. Уже в режиме.

По учебе все не успела, буду доделывать дома. Осталось чуточку: 1,5 статьи прошерстить и заключение дописать. Всего-то 30 страниц текста на изучение и 400 слов записать в работу. Справлюсь з пару часов. Потом еще надо еду приготовить на пару дней хотя б. Поела сладкого у свекрови и выпила вина, но в норму ккал вписалась.
Завтра в строгий режим опять.

Вчера без энтузиазма потренила низ, сегодня утром хорошо пробежалась 7 км на озере.
Приехала в универ. Хочу добить второй ассессмент и потопу сосредоточиться на втором предмете. Когда 2 незакрытых паралллельно висит - сложнее психологически.
Все, пошла учиться.

Вчерашний ужин прошел замечательно, как всегда, отличная у нас компания. Вина все-таки выпила. Сегодня пропустила завтрак. Уже в универе, учеба 5 часов, потом в зал. Вечер проведем с мужем.

Сегодня идем ужинать с ребятами из Р. После обеда не удержалась - съела 4 конфеты. Значит за ужином не пью вино (запланировала себе 2 бокала). Ну и хорошо, я тем более за рулем. Да и завтра рано вставать, 7 км пробежка, потом учеба.

После учебы домой. Быстренько поужинала (курогрудка, брокколи, салат из яблока и моркови выпила колу без сахара) и села за составление уроков.
С каждым днем все легче питаться строго в рамках запланированного. Хочется всякого, но замечаю, что осознанность включается все чаще и глубже, выезжаю не просто на силе воли и обещании себе ништяков, а именно на осознанном отношении к еде. Только сейчас понимаю насколько мне не хватало этого.
Тренер по бегу анализировал мою пробежку, очень советовала задуматься о покупке пульсометра. Apple watch врут безбожно на счет пульса, но я и знала это. Вообще больше 2 лет уже их ношу. Глянула пульсометры - недешевое удовольствие.

Приехала в универ, пью кофе, сейчас допишу враг и буду читать книгу, которая начальница подогнала. Интересно, что большинство тех, кто учится со мной не имеют работы. Только пара человек на фул тайм, так как я. Совершенно другие темы разговоров, интересы и волнения. Хорошо, что у меня есть работа все-таки

Обед готовила вчера отварная фасоль + куриный фарш с овощами и специями, потушила все вместе. Ням. И Обязательно зелёный салат, никакую заправку и соль не добавляю.
Вечером на учебу.
Начальница отдала книги, по которым она училась в 2007-2008, нашла одну, должна помочь с моим критским анализом. Взяла с собой, буду читать перед учебой.
Самочувствие отличное после пробежки утренней.

подъем в 5.30, выпила кофе, подождала пока на улице стает светло и на пробежку. Конечно совершенно другие ощущения, чем на дорожке. Одни только запахи раннего утра чего стоят, пение птиц. Наблюдала рассвет. Бежала интервалами - первый раз. Вообще первый раз в жизни у меня какая-то система в беге. Не заметила как эти 4 км пробежала, потом вкусно завтракала. Сходила в душ, сейчас собираюсь на работу.
Неожиданно из школы с детьми пришел очень хороший отзыв на меня, от их директрисы. Я думала меня там не жалуют.

Завтра выходу на побежку утром, до работы. Меня график тренировок, кади в дни силовых совсем не буду делать - разминка на дорожке, хотьба просто. И наконец-то начинаю бегать с какой-то системой. Буду встречать рассвета пробежке, люблю утренние тренировки.
Официально подтвердили, что я детьми оконца года сегодня. Новых в класс не принимаем. Гора с плеч.

Приехала домой с учебы, съела только то, что планировала, хоть глазами и хотела больше. Двч помогла в универе, благодарна ей. Дала почитать свою работу, которая у меня тяжело идет, она делала в прошлом семестре. Сделала пометки себе, очень хотелось попросить ее мне прислать эту работу, но здесь так не принято, поэтому постеснялась. Тренер по бегу прислала мне анкеты. Решили, что и в зале можно начинать - на дорожке. Психологически у меня нет проблем в зале бежать, она сказала, что это главное препятствие. Интересно, что из этого получится.

Надеюсь, что Estella - это та девушка, о которой я думаю. С возвращением )

Одела джинсы, купленные неделю назад - кажется, что чуть свободнее. Не думаю, что они могли растянуться от 1 носки ))) Вижу как начали прорисовываться мышцы на ногах. Очень нравится, предвкушаю еще больший результат. На этой неделе вроде полегче держаться, чем на прошлой.

Сегодня у меня дети. Не хочется в ту школу ехать из-за атмосферы. Ладно, это всего пол дня. Вчера в каллораж было вписано 7 квадратиков мятной шоколадки. Получила удовольствие. Сегодня салат из тертой моркови с яблоком и сметаной. Это вечером, после учебы.
С ноября, как закончу с учебой, переношу пробежки на улицу и делаю полноценные кардио дни. Списалась с девочкой - она тренер по бегу, ведет удаленно, готовит к забегам, хочу узнать как она процесс тренировок строит. У нее очень вдохновляющие и красивые видео с пробежек. Но она фигачит по 20-30 км, готовится сама к ультрамарафону (50км). Неужели я смогу бегать 20-ку когда-то, на улице? Пока мой максимум - 7км, на беговой дорожке.

Решила поменять фамилию на мужнину. Не то, чтобы это прям моя мечта была - но сегодня прям четко ощутила, что не хочу больше носить фамилию бывшего. Он чужой мне человек, не хочу иметь с ним общую фамилию. Тем более в феврале подавать на гражданство, на фиг мне фамилия бывшего новом паспорте. У мужа интересная фамилия, мне пойдет. Начало нового квеста можно считать открытым. С местными документами проблем не должно быть, а вот с русскими паспортами - вообще хз что делать. Написала отцу. Он так-то очень высокую должность занимает, попросила помочь. Сказал узнает. Даже если надо будет лично присутствовать - проще это сделать в городе отца, чем в Мск.